LAGREE SANT CUGAT
- 5 days ago
- 3 min de lectura
Faria exercici, però…
Quina és la raó número u per la qual la gent no fa exercici?
Soc el CEO i fundador de Lagree Fitness i tinc vint anys d’experiència en la indústria del fitness. No cal haver ajudat milers de clients per saber que la resposta a aquesta pregunta és: “No tinc temps.”
Els entrenaments d’una hora són ideals per a algunes persones, però no per a tothom. Potser penses que has de ser un apassionat del gimnàs per obtenir els resultats que veus a la televisió i a les revistes, o tens responsabilitats que limiten el teu temps per fer exercici. Imagina’t com et sentiries si poguessis entrenar només 25 minuts al dia i obtenir millors resultats que entrenant durant una hora o més. Seria com cobrar el mateix salari fent la meitat de feina.
Al meu estudi, imparteixo classes de 25 minuts. Per què? Aquí tens alguns motius pels quals vint-i-cinc minuts d’exercici intens i focalitzat poden ser millors que seixanta minuts d’exercici equivalent.
PERSONA MITJANA
Primer, analitzem la paraula “intens”. Intens no significa esprintar tan fort com puguis ni entrenar fins al punt de vomitar. Intens significa cremar una quantitat significativa de calories, però no tantes com perquè els hidrats de carboni es converteixin en la principal font d’energia del cos. Aquest equilibri varia segons cada persona. El que és intens per a Venus Williams pot no ser-ho per a Serena.
Un error comú sobre els entrenaments curts és pensar que cal estar en molt bona forma per beneficiar-se d’un exercici d’alta intensitat. La realitat és que no cal ser un Navy Seal o un participant d’American Ninja Warrior per treure profit d’un entrenament curt. Un estudi publicat a l’American Journal of Physiology va demostrar que la pèrdua de greix és similar independentment de la durada de l’exercici. Per això es recomanen entrenaments de trenta minuts o menys a persones amb poc temps, que volen entrenar durant la pausa del migdia o que no són addictes al fitness.
LA CIÈNCIA
El cos humà té una resposta d’emergència a l’exercici. Això vol dir que, al començament de qualsevol entrenament, el cos crema glicogen com a combustible. Quan el cos entén que no estàs fugint d’un tigre dents de sabre, canvia a cremar greix com a font d’energia.
Abans es pensava que entrenar en aquesta fase de “crema de greix” era ideal per a la salut i la pèrdua de pes, però ara se sap que és al contrari. La finestra que ens interessa és la de “estic a punt de ser devorat, corre per la teva vida”, ja que és aquí on podem modificar el metabolisme. Aquesta és la clau per canviar la composició corporal de manera ràpida i eficient.
La majoria dels beneficis es produeixen en aquesta fase, ja que encara no ha començat l’oxidació muscular. Si alguna vegada has tingut ganes de fer una migdiada després d’entrenar, has experimentat aquest efecte. Per això és millor acabar l’exercici just abans que comenci l’oxidació, aproximadament entre els vint i vint-i-cinc minuts. Entrenar fins a aquest punt i parar abans millora l’energia durant el dia i accelera la recuperació.
Si entrenes massa intensament durant massa temps, corres el risc de destruir més múscul del que pots reparar. Per això moltes pèrdues es produeixen en la segona mitja hora d’exercici. La fatiga muscular pot provocar problemes crònics, ja que es poden danyar teixits i lligaments.
Això no vol dir que entrenar durant més temps sigui dolent, però per a la persona mitjana amb poc temps, és important saber que l’exercici curt i intens és una manera eficaç de mantenir-se saludable.
ENTRENA COM BOBBY FISCHER
L’estratègia és molt més important que el temps. Si tens una estratègia per al teu entrenament, pots ser més eficient i aprofitar millor el temps. Això no significa haver d’escriure una enciclopèdia sobre fitness o saber fer escac i mat en quatre moviments, però sí implica concentrar-te completament en el que estàs fent.
L’estratègia et manté mentalment implicat. James Ellis, per exemple, comparteix sovint maneres creatives d’utilitzar equipament de gimnàs de forma diferent. Amb entrenaments més curts i estratègics, connectes ment i cos, i optimitzes els resultats.
Al final, tu saps si estàs entrenant al teu màxim potencial. Tots hem posat excuses o hem evitat exercicis. Vivim en una societat que ho vol tot immediatament. Però la realitat és que el fitness és un procés. No hi ha solucions ràpides.
El fitness és un estil de vida, un compromís i una manera de ser. Però amb només vint-i-cinc minuts d’exercici intens, pots optimitzar el teu temps, mantenir la ment activa i trobar una forma efectiva d’entrenar que és més fàcil de mantenir.
